Обратная связь
Оставьте заявку, мы вам перезоним и ответим на все интересующие вопросы

ЙОГА НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ОФИСА

Простые упражнения, которые можно делать прямо на рабочем месте
ЙОГА НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ОФИСА
Простые упражнения, которые можно делать прямо на рабочем месте
Читаете этот материал, сидя за рабочим местом примерно вот так?
Тогда внимательнее присмотритесь к упражнениям, которые мы подобрали для вас в Международный день йоги.

О том, как снять напряжение во время или после рабочего дня, с нами поделился Радик — преподаватель йоги из Екатеринбурга с 13-летним стажем.
Упражнение 1
«Выстроить» тело и «раскрыть» плечи поможет «поза горы». С помощью указательных пальцев рук направьте копчик и ягодицы вниз.
После чего разверните плечи назад и тяните руки вдоль тела.
Упражнение 2
Работу с плечами можно проделывать прямо на рабочем месте, сидя за компьютером. Поставьте руки за спиной и «раскройте» грудную клетку.
Упражнение 3
Сделайте несколько вращательных движений плечами.
Упражнение 4
Захватите спинку стула и сделайте скрутку. Обязательно повторите упражнение в другую сторону.
Упражнение 5
Вытяните руки вверх. Постепенно наклоняйтесь вперед и заведите одну руку с внешней стороны бедра, другую — на стул. Позвоночник и мышцы спины должны быть вытянуты, лицо — расслаблено. Выполните упражнение в обе стороны.
Упражнение 6
Чтобы снять зажим в спине, вытяните руки и положите их на вперед стоящий стол или стул. Спина, шея, голова — все должно превратиться в одну линию. Таз важно направить к стулу, на котором вы сидите.
Упражнение 7
Захватите ножки стула руками и потяните себя вниз.
Упражнение 8
Поставьте ладони на подоконник, хорошо прижмите большие пальцы. Разверните стопы вовнутрь. Бицепсы рук — вверх. Подтяните коленные чашечки. Сделайте бедра сильными и оттяните таз назад.

По аналогии с шестым упражнением спина, шея и голова должны вытянуться в одну линию. Если занять позу правильно, то в районе поясницы произойдет вытяжение, и позвонки встанут на свои места.
Упражнение 9
Наклонитесь к стопам. Занимайте позу и выходите из нее постепенно.
Упражнение 10
И в завершение сядьте на стул свободно. Вытяните шею и расслабьте лицо. Держите спину прямо. Не наклоняйтесь ни вперед, ни назад. Включите легкую музыку и проведите в таком положении пять минут.
Выполнять каждое упражнение нужно не меньше 30 секунд.

Причем если вы делаете, скажем, скрутку в одну сторону полминуты, то столько же должны сделать ее и в другую. Практиковать йогу, по словам Радика, нужно по 15−20 минут каждый день.

Это намного лучше, если вы будете заниматься три часа, но всего раз в неделю.
— Многие думают, что йога — это когда сидят на гвоздях и закидывают ногу за голову, — подытоживает Радик. — Но для меня йога — это не только физическая подготовка. Движения могут быть и простыми. Главное, чтобы люди раскрывали свое тело, добивались внутреннего и внешнего расслабления и жили на позитиве. Причем не только в зале, но и за его пределами.

Источник: http://m.ngzt.ru//spravka/view/241
Будем рады видеть вас и ваших гостей в нашем центре!
Подробности по телефону: +7 (982) 657-37-37
Или оставляйте заявку
Made on
Tilda